Как справиться с тревогой по поводу коронавируса — советы психологов
March 18, 2020, 00:22
Из-за распространения коронавируса целые города и страны закрывают на карантин, люди боятся худшего и сметают с полок продукты и лекарства. Психологи рассказали CNBC, как справиться со стрессом и тревогой во время эпидемии.
«Помните, что вы не одиноки», — советует психиатр Рича Бхатия.
Пандемия оказывает негативное влияние на жизнь всех людей: тревога за близких, социальная изоляция, нарушение баланса между работой и личной жизнью, а также недостаточные и противоречивые сведения об инфекции вызывают у людей стресс и тревогу. Им кажется, что они остались один на один с огромной опасностью.
Управляйте своим медиапотреблением
«Снижайте степень вашей подверженности медиаконтенту», — рекомендует психиатр Джошуа Морганштейн
Между тем, чтобы быть в курсе и чувствовать себя подавленным новостями — тонкая грань. Во времена стихийных бедствий и терактов воздействие СМИ на людей усиливается, они «тонут в новостях» и морально страдают, даже если ситуация их не коснулась. Особенно этот эффект силен в соцсетях. Всемирная организация здравоохранения советует иногда «отдыхать» от новостных лент и соцсетей.
Придерживайтесь рутины
«А если вы обычно расслабляетесь дома на выходных за книгой или сериалом, продолжайте делать так в новой «нормальности», — советует Рича Бхатия.
Эпидемия может нарушить ваш привычный график, ограничить передвижения и заставить работать из дома. Чтобы это не стало слишком сильным стрессом, вам нужно создать новое расписание и привычки, заниматься спортом даже в случае изоляции дома, избегать кофеина и алкоголя, есть здоровую пищу. Выполнение новой программы должно иметь успокаивающий эффект.
Поддерживайте других
«Когда мы поддерживаем других, это дает нам чувство цели», — объяснил Морганштейн.
Когда ваша жизнь вышла из-под контроля из-за эпидемии, забота о близких, друзьях и соседях может улучшить ваше собственное психическое состояние. Если вы не можете помочь офлайн — поддерживайте людей на расстоянии. В изоляции важно делать все возможное, чтобы оставаться на связи.
Попробуйте медитацию
Незнание того, что будет в будущем — главный фактор, вызывающий тревогу у людей. Чтобы отвлечься от мрачных мыслей, сосредоточьтесь на настоящем. Отличный способ сделать это — использовать медитацию или другие упражнения на осознанность, советует Рича Бхатия. Они побуждают вас замечать то, что происходит с вашими чувствами в данный момент.
Старайтесь находить другие темы для разговоров
Когда вы общаетесь с близкими, они ждут от вас поддержки, а не усиления стресса от обсуждения эпидемии коронавируса.
«Оставаясь на связи со своими друзьями, говорите с ними о других вещах, например, о поп-культуре, вместо того, чтобы обмениваться страхами и усиливать беспокойство друг друга», — рекомендует Морганштейн.